Kako okrepiti imunski sistem pred zimo in ostati v gibanju

S prihodom jeseni in bližajočo se zimo se naše telo naravno pripravlja na zahtevnejše obdobje. Hladni dnevi, krajši dnevi s svetlobo in pogostejša nihanja vremena lahko oslabijo imunski sistem, če mu ne posvetimo dovolj pozornosti. Ta članek prinaša preverjene nasvete za krepitev odpornosti s pomočjo receptov za čaje in vitaminske bombe ter nasvete za jesensko vadbo doma ali na prostem, ki bosta ohranila telo in dušo v ravnovesju. 

Krepitev imunskega sistema: Recepti za čaje in vitaminske bombe

Imunski sistem je ključ do tega, da preživite zimo brez bolezni. Po priporočilih imunologov je pomembno, da se osredotočimo na vnos vitaminov C, D in cinka, ki podpirajo odpornost. Jesen ponuja obilico sestavin za pripravo krepčilnih napitkov kar v domači kuhinji.

🍃 Recept za imunski čaj z rakitovcem in ingverjem

Rakitovec je bogat z vitaminom C, medtem ko ima ingver protivnetne učinke.

• Sestavine: 1 žlica suhega rakitovca, 1 cm svežega ingverja (naribanega), 1 čajna žlička medu, ščepec kurkume, 250 ml vroče vode.
• Priprava: Rakitovec in ingver prelijte z vročo vodo in pustite stati 10 minut. Precedite, dodajte med in kurkumo za dodatno podporo imunosti. Pijte toplo 1–2-krat na dan.
• Nasvet: Dodajte rezino limone za še več vitamina C.

🍃 Šipkov čaj za krepitev odpornosti

Šipek vsebuje do desetkrat več vitamina C kot citrusi, kot navaja Nutrition Journal (2018).

• Sestavine: 1 žlica posušenih šipkov, 250 ml vrele vode, 1 čajna žlička medu (po želji).
• Priprava: Šipek prelijte z vrelo vodo, pokrijte in pustite stati 15 minut. Precedite in dodajte med za sladkost. Pijte zjutraj in zvečer za najboljši učinek.
• Nasvet: Dodajte ščepec mletega cimeta za prijeten, grelni učinek.

🍃 Lipov čaj za pomiritev in krepitev imunosti

Lipov čaj je tradicionalno sredstvo za podporo imunskemu sistemu in lajšanje prehladov.

• Sestavine: 1 žlica posušenih lipovih cvetov, 250 ml vroče vode, 1 čajna žlička medu.
• Priprava: Cvetove prelijte z vročo vodo in pustite stati 10 minut. Dodajte med in pijte toplo pred spanjem.
• Nasvet: Dodajte košček ingverja za dodatno toploto.

🍃 Vitaminska bomba z brusnicami in medom

Brusnice so odličen vir antioksidantov in vitamina C.

• Sestavine: 100 g svežih brusnic, 1 žlica medu, sok 1 pomaranče, 1 čajna žlička mletih lešnikov.
• Priprava: Brusnice zmešajte s pomarančnim sokom, dodajte med in lešnike za okus ter dodatni cink. Uživajte zjutraj na tešče ali kot prigrizek.
• Nasvet: Hranite v hladilniku največ 2 dni in vedno uživajte sveže.

🍃 Žajbelj in materina dušica za grlo

Ob prvih znakih bolečine v grlu ali prehlada lahko pomagajo zelišča, kot sta žajbelj in materina dušica.

• Priprava: 1 čajno žličko suhega žajblja ali materine dušice prelijte z 200 ml vrele vode in pustite stati 5–10 minut. Uporabite kot grgranje 2–3-krat na dan ali pijte razredčeno z medom.
• Nasvet: Inhalacija pare iz žajbljevega čaja pomaga pri zamašenem nosu in pomirja grlo.

Strokovnjaki priporočajo dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil (2000 IU na dan) v zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, in kombiniranje z uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem.

Nasveti za jesensko vadbo doma ali na prostem

Gibanje je drugi steber zdravja. Izkoristite zadnje sončne dni. Jesenski sprehodi v naravi niso le sprostitev, temveč tudi priložnost za zmerno telesno aktivnost. 30-minutni sprehod v naravi dvakrat tedensko izboljša srčno-žilno zdravje in razpoloženje. Oblecite se toplo, obujte udobne čevlje in se odpravite v gozd ali park. Pospešite korak na klancih za boljši kardio učinek. Dihanje svežega zraka spodbuja pljuča in povečuje vnos kisika.

Če je vreme prehladno, poskusite z vadbo z lastno težo na vrtu – počepi, sklece ali poskoki (10 minut na dan) zadoščajo za ohranjanje kondicije. Doma si lahko ustvarite svoj prostor za vadbo brez dragih pripomočkov. Trenerji priporočajo 20-minutne vaje z lastno težo, ki krepijo mišice in izboljšajo prekrvavitev.

Za največji učinek kombinirajte krepitev imunskega sistema s rednim gibanjem. Seveda ne pozabite, da sta spanec (7–8 ur) in hidracija (2–3 litre vode na dan) prav tako ključna. Ta jesenski ritual vam bo pomagal vstopiti v zimo močnejši in bolj zdravi. Začnite že danes in svojemu telesu podarite, kar si zasluži.